›   

Как избежать травм мышц стопы

Анатомия человека такова, что большая часть нагрузки при ходьбе, беге или положении стоя в первую очередь приходится на мышцы стопы и связки, которые обеспечивают амортизацию энергии от толчков или давления. Данное обстоятельство подразумевает высокую вероятность мышечных травм и растяжений связок. Это наиболее распространенные причины патологических изменений в структуре стопы, которые могут проявиться даже после непродолжительной критической нагрузки. Болезненность в области стопы является своеобразным сигналом о том, что у вас «не все хорошо» с этой частью опорно-двигательного аппарата.

Мышцы стопы

Анатомия мышц стопы

Болевой симптом является наиболее ощутимым последствием травм и растяжений, но, помимо дискомфорта, проблемы со стопами также отражаются на всем организме в целом. Ступни ног являются ключевым элементом опорно-двигательного аппарата человека, на котором основана возможность удерживать равновесие при вертикальном положении тела. Хронические последствия травм элементов стопы вынуждают человека изменить осанку, походку и т. д., что негативно сказывается на работе внутренних органов и костной структуре.


Вернуться к оглавлению

Причины травм

Гибкая структура стопы представлена в виде слаженно работающей комбинации мышц и связок, которые во время движения взаимодействуют друг с другом и остальными частями опорно-двигательного аппарата. Анатомия обуславливает то, что наибольшей предрасположенностью к повреждениям обладают длинная связка стопы, подошвенная мышца, длинный разгибатель пальцев и квадратная мышца подошвы, но в индивидуальных обстоятельствах возможно повреждение других элементов.

Травмированию мышц и связок способствуют следующие обстоятельства.

  1. Лишний вес. Повышенная масса тела создает перманентную нагрузку на мышцы и связки, что неизменно приводит к патологическим изменениям в структуре стопы. К примеру, мышца, отводящая большой палец стопы, может частично потерять второстепенную функцию укрепления подошвенного свода.
  2. Неудобная обувь. Если человек часто носит обувь на высоком каблуке, неподходящего размера или формы, создается неправильное положение мышц и длинных связок во время ходьбы. При постоянном воздействии вышеперечисленных факторов гибкие элементы ступни адаптируются и принимают заданное положение в ущерб естественной структуре.
  3. Постоянные нагрузки. Профессиональные спортсмены и люди, занимающиеся тяжелым физическим трудом, неизбежно перегружают опорно-двигательный аппарат. При правильном подходе организм человека постепенно адаптируется к сложным обстоятельствам, но непрофессионализм и неподготовленность чреваты повреждением мышц и длинных связок стопы.
  4. Механические травмы. Анатомия стопы устроена таким образом, что вывихи, переломы и другие травмы различной степени тяжести неизбежно задевают гибкие элементы. Особенно часто повреждаются длинные связки, которые соединяют пятку и носок.

    Связки стопы

    Анатомия связок стопы

  5. Малоподвижный образ жизни. Если человек ведет сидячий или малоподвижный образ жизни – это вызывает частичную атрофию и расслабление мышц стопы.

В зависимости от степени тяжести и места локализации повреждения, боль может быть резкой или же носить слабовыраженный ноющий характер.

Сильные травмы связок обычно сопровождаются воспалением и проявляются остро, в то время как поражение мышечной ткани характеризуется ноющей или судорожной болью. Поражение связок чаще всего проявляется в виде растяжений и разрывов, в то время как мышечная ткань имеет свойство атрофироваться или чрезмерно растягиваться с образованием разрывов на поверхности мышечного волокна.


Вернуться к оглавлению

Методы лечения

Методы лечения травмированных мышц и связок стопы определяются в зависимости от степени тяжести повреждающего фактора. При полном разрыве длинных связок или мышечной ткани требуется хирургическое вмешательство. Восстановить целостность тканей после крайне тяжелых повреждений посредством консервативной терапии в большинстве случаев невозможно.

Незначительные травмы мышц и растяжения длинных связок вполне поддаются восстановлению в домашних условиях. Но этим нужно заниматься только после врачебной консультации, так как некоторые последствия повреждений могут сохраняться на протяжении длительного времени после исчезновения основных симптомов.

Лечение легких травм и растяжений заключается в обеспечении полного покоя травмированной конечности: по истечении определенного периода, организм человека самостоятельно восстанавливает поврежденные участки. Симптоматическая терапия состоит из приема обезболивающих и противовоспалительных препаратов для снятия болевого синдрома и воспаления. Также практикуется лечебная физкультура, структура и интенсивность которой определяется лечащим врачом.

Самостоятельное занятие восстановительными физическими упражнениями без предварительной консультации может ухудшить состояние больного.


Вернуться к оглавлению

Проведение профилактики

Профилактика травм опорно-двигательного аппарата осуществляется посредством различных упражнений, которые укрепляют мышцы стопы. Анатомия человека способствует тому, что мышечная ткань адаптируется к постоянным нагрузкам: повышается общий тонус, мышцы стопы группируются и лучше исполняют ежедневные функции. Физические упражнения также благоприятно отражаются на состоянии связок, особенно длинных, делая их более гибкими и прочными.

Улучшению состояния стоп способствуют следующие упражнения.

Комплекс Выполнение
Вытягивание стоп. Сядьте на ровную поверхность, вытянув ноги перед собой. Упражнение заключается в вытягивании стоп на себя и от себя. Важно следить, чтобы на протяжении всего упражнения все пальцы стопы находились в одной плоскости, иначе мышцы будут растягиваться неравномерно. Данное занятие особенно хорошо сказывается на состоянии длинных связок, также укрепляется подошвенная мышца.
Подтягивание полотенца. Расстелите полотенце на ровную поверхность и встаньте на один его край. Не отрывая пяток, «подгребите» полотенце пальцами к себе, затем верните его в исходное положение. С помощью данного упражнения развивается и укрепляется квадратная мышца подошвы и близлежащие группы мышц.
Массаж стопы. «Прокатывание» подошвы скалкой, бутылкой и т. д. хорошо растягивают мышцы и длинные связки. Для упражнения выбранный предмет ставится на ровную поверхность, человек садится на стул и начинает катать его подошвой. При упражнении необходимо создавать давление на массажный цилиндр.

Вышеперечисленные упражнения не оказывают сильного давления на естественную анатомию мышц и подходят для новичков, позволяя добиться начального результата без предварительной подготовки. По мере практики вы можете перейти к силовым методам укрепления стопы. Делать это необходимо под руководством профессионала.

Укрепляя мышцы стопы, важно не забывать о чувстве меры – в среднем на комплекс упражнений уходит порядка получаса свободного времени. Чрезмерный фанатизм, особенно при ослабленных мышцах и связках, может негативно отразиться на состоянии здоровья.


Сколько времени в течение дня вы ходите пешком?

Посмотреть результаты

Loading ... Loading ...

Рейтинг статьи:

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (Пока нет голосов)
Loading...Loading...

Автор статьи: Наталья

Комментарии:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Наверх