›      ›   

Физические упражнения для внутренней части бедра

Внутренняя часть бедер — одна из проблемных зон тела у многих людей. Эффективные упражнения для внутренней части бедра являются самой результативной мерой для ее укрепления.

Работа над мышцами в зале

Почему же многим доставляет беспокойство именно эта зона? Дело в том, что мышцы этого участка тела задействуются редко, и если не работать конкретно над ними, то они ослабевают. По этой же причине здесь откладываются излишки жира, что приводит к появлению целлюлита. Кроме того, кожа внутренней части бедра очень нежная и тонкая, что тоже способствует тому, что этот участок тела быстро теряет упругость и тонус. Результатом становится не слишком привлекательный внешний вид этой части ног. Чтобы восстановить ее упругость и красоту, нужно начать делать специально разработанные упражнения для внутренней стороны бедра.


Вернуться к оглавлению

Комплекс упражнений

Для устранения дряблости и вялости мышц внутренней стороны бедер необходимо выполнять следующие упражнения для похудения:

  1. Скрещенные махи. Они выполняются в положении стоя. Сперва стоим на правой ноге, а левую поднимаем перед ней в сторону. Таз должен быть зафиксирован, без разворотов, движения выполняются только ногами. Носок должен быть натянут в ту сторону, куда делаются махи. Затем ногу меняем. Выполнить в каждую сторону по 15-20 раз в 2-3 подхода. Полезно чередовать быстрое и медленное выполнение упражнения.
  2. Выпады в сторону. Делаются с переносом веса тела с одной ноги на другую. Выполняются в том же количестве, как и в предыдущем упражнении.
  3. Приседания на развернутых стопах. В положении стоя развернуть носки в стороны друг от друга и выполнять приседания до того, как бедро достигнет параллели с полом.
  4. Махи на полу. Выполняются в положении лежа на правом боку, опираясь на правую руку, правая нога прямая. При этом левую ногу нужно согнуть в колене и поставить на пол. Правую ногу следует медленно поднимать как можно выше, затем опускать к полу, но не касаться его. Носок работающей ноги тянуть на себя. Сделать махи правой ногой 20 раз, затем сменить ногу.
  5. Махи на полу-2. Делаются, как в предыдущем упражнении, но левая нога при этом выведена перед правой, то есть стопа левой ноги находится прямо перед коленом правой. Сделать по 20 раз каждой ногой.
  6. Махи согнутой ногой. Выполняются, как предыдущее упражнение, но левая нога согнута в колене перпендикулярно телу и находится перед правой. Правая тоже согнута под углом 90°. Поднимаем ее как можно выше, при этом все время натягивая носок на себя. Выполнить по 15-25 раз каждой ногой.
  7. Лежа на правом боку, опереться на правую руку. Левую ногу поднять перпендикулярно телу. Левой рукой держаться за голень поднятой ноги. Правая нога при этой выпрямлена и находится перед собой под углом 90° к телу. Нужно медленно поднимать правую ногу до момента ее соприкосновения с поднятой левой, после чего опускать, но пола при этом нельзя касаться, а нужно сразу начинать следующий повтор. Каждой ногой сделать по 15-20 подъемов.
  8. Лежа на спине, выполнять «Ножницы», разводя и сводя ноги. Разводить их следует максимально широко.
  9. В завершение комплекса нужно хорошо растянуть мышцы. Для этого надо сесть, широко развести прямые ноги и тянуться грудной клеткой попеременно то к одной ноге, то к другой.
  10. Еще одно положение для растяжки — «Бабочка». Нужно сесть, согнуть ноги, соединить стопы, а колени тянуть к полу.


Вернуться к оглавлению

Полезные советы

Чтобы результаты тренировок появились как можно быстрее, стоит соблюдать следующие советы:

  1. Упражнения для похудения бедер и укрепления мышц проблемной зоны направлены на восстановление их привлекательного внешнего вида. Для улучшения результатов нужно подключить правильное питание.
  2. Если упражнения для внутренней части бедра выполняются правильно, то во время занятия в мышцах будет ощущаться жжение.
  3. Если выполнять положенное количество повторов тяжело, то можно уменьшить их до 10 раз. Показателем необходимого количества повторений должен быть момент, когда последние разы выполняются с усилием.
  4. Оценить эффективность тренировки можно уже на следующий день: если зона мышц внутренней стороны бедер болит, значит, она проработана хорошо и упражнения выполнялись правильно. Через пару дней болезненные ощущения пройдут, и с каждой тренировкой такие последствия будут ослабевать, поскольку мышцы будут легче воспринимать подобную нагрузку.
  5. Когда мышцы укрепятся и тренировка будет даваться легко, можно для повышения результативности надевать на ноги специальные утяжелители.
  6. Заниматься следует 3-4 раза в неделю. Каждый день не стоит этого делать, поскольку мышцам нужен отдых. А меньшее количество тренировок значительно замедлит процесс формирования красивых ног.
  7. Тренировки, направленные на работу с проблемной зоной, лучше сочетать с другими видами нагрузки для гармоничного и красивого развития ног и всего тела. Полезны будут различные упражнения для похудения ног, занятия йогой, пилатесом, аэробикой, шейпингом и т.д.
  8. Подтянуть кожу бедер помогут и разнообразные кремы, легкие массажи, пилинги. Нужно помнить, что для внутренней стороны бедер противопоказаны такие процедуры, как вакуумный и медовый массаж.

Красивые ноги, а особенно внутренняя часть бедра, требуют тщательной работы над собой. И первоочередная мера для этого — упражнения для похудения и упругости, направленные на проблемную зону. Регулярность и правильность их выполнения — гарантия красивых форм ног и быстрого результата.


Сколько времени в течение дня вы ходите пешком?

Посмотреть результаты

Loading ... Loading ...
Рейтинг статьи:
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (Пока нет голосов)
Loading...Loading...

Автор статьи: Наталья

Наверх