Как йога и другие комплексы упражнений применяются против варикоза

Варикоз нижних конечностей – довольно распространенная проблема. Хорошие результаты с борьбе против варикоза дает йога. Она поможет остановить болезнь на начальных этапах развития. Также полезны занятия спортом, фитнес и обычная, доступная всем зарядка.

Каков механизм этого недуга? Вследствие неправильной работы клапанов в кровеносных сосудах вены изменяются в размерах, форме. Расширенные вены легко различимы на глаз, они заметны под кожей в виде узлов. Скорость движения крови замедляется, образуются тромбы, трофические язвы.

Тренировки как профилактика и лечение варикоза ног

Заниматься спортом, вести активный образ жизни – это одно из главных требований при лечении варикоза. Но есть определенные ограничения в интенсивности занятий. При расширении вен не рекомендуются виды спорта, связанные с большой нагрузкой на ноги. Полезны легкий бег, обруч, плавание, фитнес. Заниматься необходимо осторожно: тренировка обязательно просчитывается по напряжению нижних конечностей.

При расширении вен спорт необходим. Но во время посещения тренажерного зала нужно поставить тренера в известность о вашей болезни. Опытные спортивные инструкторы подберут правильный комплекс и исключат то, что приведет к ухудшению состояния вен ног.

Как проходит тренировка для профилактики болезни? Совмещаются силовые нагрузки и кардиоупражнения. Хорошо подходят спортивные программы для снижения веса.

Упражнения при варикозном расширении ног:

• махи ногами;
• сгибание и разгибание ног в положении лежа;
• жим от пола, ноги на скамейке;
• жим руками, стоя на четвереньках;
• подъемы и опускания на носки;
• заходы на скамью и сходы с нее, можно во время упражнения держать в руках гантели;
• лежа на полу, имитация езды на велосипеде;
• подъемы ног стоя (по сторонам), лежа (ножницы), сидя (жим от пола);
• ходьба с прямыми ногами;
• легкий бег.

Повторять действия можно по 12–20 раз по 3–5 подходов. Нагрузка варьируется от низкой до умеренной.

Кардиоупражнения рекомендуются следующие: плавание (стили кроль и брасс), аквафитнес, бег, прыжки на скакалке, танцевальные движения.

Разрешенные тренажеры

Из спортивного оборудования врачи не запрещают на ранних стадиях заболевания упражнения с использованием велосипедного тренажера. Он оснащен разными режимами работы и подставкой под спину. Заниматься на велотренажере можно в любом возрасте, необходимо просто регулировать нагрузку. Крутить педали надо не спеша, разгоняя кровь по организму, тем самым усиливая кровоток, это будет лучшим вариантом кардиостимуляции.

Бег должен быть больше похож на пешие прогулки, бегать нужно с небольшой скоростью. Такие занятия будут безопасны и полезны. Легкий фитнес уменьшает нагрузку на сердце, улучшает самочувствие. Больной, имеющий варикоз ног, начинает чувствовать себя лучше.

Эллиптический тренажер позволяет выполнять следующие упражнения. Причем выбирается определенный угол согнутых коленей. Инструктор поможет постепенно и методически правильно выполнять упражнения, регулируя подъем платформы тренажера.

1. Жим ногами.
2. Сводить и разводить ноги, жим в стороны.
3. Вытягивать и сгибать их.

Во время фитнес-тренировок работают обе ноги, человек должен чувствовать прилив энергии, получение позитивных эмоций, тогда занятия считаются правильными. Аквафитнес позволяет бегать по воде, делать в воде различные движения, которые без воды запрещены при варикозе вен на ногах. В бассейне хорошо крутить обруч, прыгать через него. Жим о поручень чаши следует делать с поворотами туловища. Тело вместе с этим получает полезный массаж. Улучшают движение крови контрастные температуры, поэтому, если есть возможность, нужно менять чаши по температуре воды.

Спорт в воде дает отличный результат, но и для него подбирается компрессионная одежда, выполняющая контроль за состоянием вен.

Пилатес и йога

Йога при варикозном расширении вен приводит мышцы ног в порядок, изменяет внешний вид вен. Практически все упражнения выполняются, когда ноги подняты вверх. Отток крови от ног улучшает состояние конечностей. Делать простейшие действия нужно примерно 3–5 минут, тогда будет результат. Обязательно отслеживается самочувствие. Доступны разные положения при упражнениях: сидя, лежа и стоя. Йога при варикозе не требует скорости, делать все нужно размеренно, не спеша, даже медленно.

Заниматься спортом и йогой, применять фитнес-упражнения можно и дома, и на работе. Болезнь уйдет, если с ней бороться постоянно. Есть специальные комплексы, которые легко можно делать в рабочие перерывы. Для удобства следует приготовить себе на рабочем месте подставку для ног, если вы работаете в положении сидя. Ноги будут находиться в приподнятом состоянии, что станет простой профилактикой болезни.

Йога против варикоза весьма эффективна, но заниматься нужно под руководством опытного инструктора.

Польза обруча и бега

При варикозе также помогает обруч. Крутить обруч – относительно легкое упражнение, входящее в программу разнообразных фитнес-программ. Обруч не обязательно только крутить вокруг талии. С ним можно просто двигаться на одном месте, делать повороты, бегать, можно прыгать через него, – обруч и таким образом выполнит свою лечебную задачу.

Бытует мнение, что бег запрещен, что при болезни вен ног нагрузка при движении только ухудшает состояние. Это неправильно. Но есть правила, которые нужно соблюдать, если заниматься бегом.

1. Непродолжительный по времени бег. Длительность одного сеанса – не больше получаса.
2. Темп спокойный (бегать трусцой).
3. Покрытие – плотное, чтобы ноги не проваливались.
4. Правильная техника. Бегать важно с постоянным отслеживанием своего состояния. Не допускается переутомление не только ног, но и всего организма.
5. Выбор времени: утро или первая половина дня (до 4 часов вечера).
6. Специальная одежда – компрессионные коготки. Бегать или заниматься другими видами упражнений в таком белье можно и даже нужно – это позволит снимать напряжение с вен.
7. Перематывание ног эластичным бинтом.

Отдыхом после пробежки станет поза лежа с поднятыми вверх ногами. Бегать можно каждый день, но если появляется чувство болезненности, на нижних конечностях образуются припухлости, новые уплотнения, – бег нужно завершить и обратиться за консультацией к врачу.

Бегать, заниматься другими видами двигательной активности и вести здоровый образ жизни рекомендуется врачами при любой степени варикоза. Фитнес даст организму энергию. Следует уделять большое внимание позе при сидении и удобно укладывать ноги на ночной отдых, постоянно уменьшать нагрузку на больные места. Можно приготовить в квартире удобные подставки, пуфики, коврики. Все предметы для занятий пусть находятся под рукой, чтобы в любую свободную минуту можно было заняться тренировкой.

Спорт (фитнес, плавание, восточные техники и другие занятия) и совмещение его с правильным питанием позволят избежать хирургического метода лечения и победить недуг.