Коленные суставы представляют собой систему связок, сухожилий, хрящей, синовиальной жидкости и оболочки. Если все эти структуры нормально функционируют и взаимодействуют между собой, то суставы здоровы. В противном случае они могут болеть и доставлять страдания человеку. Помочь может не только прием медикаментозных препаратов, но и ЛФК для коленного сустава. Так, например, Сергей Бубновский разработал ряд упражнений и изложил их в книге «Болят колени. Что делать?».
Лечебная физкультура
Доктор медицинских наук Сергей Михайлович Бубновский объясняет болевые ощущения в коленях наличием различных причин. Это могут быть такие заболевания, как артрит, артроз, остеохондроз позвоночного отдела, поражение тазобедренных суставов. Причиной появления боли в коленях могут стать также последствия травм.
Прежде чем приступить к лечению, нужно выяснить причину возникновения болевых ощущений, локализованных в коленной области. Сергей Бубновский разработал уникальную гимнастику для занятий в домашних условиях. Если открыть его книгу «Болят колени. Что делать?», то можно читать ее и сразу делать упражнения. Эта уникальная исцеляющая методика рассчитана на мягкое растяжения мышц, избавление от боли и восстановление здоровья ног. Следуйте всем рекомендациям, и результаты не заставят себя ждать. При болях в коленях можно делать как основные изложенные врачом упражнения, так и вспомогательные, рекомендуемые при некоторых заболеваниях позвоночника.
Исцеляющая гимнастика Сергея Бубновского должна выполняться плавно, резкие движения могут только навредить. Новички должны начинать с нескольких упражнений, чтобы не допустить перенапряжения мышц и суставов.
Гимнастика по методике доктора Сергея Бубновского
При выполнении этого уникального лечебно-физкультурного комплекса известного доктора в первое время человек будет ощущать сильные болевые ощущения, но их стоит перетерпеть и делать хотя бы по несколько повторов.
- В плотную ткань заворачивается измельченный лед. Повязка накладывается на коленные суставы и фиксируется на нем. Затем больной должен ходить на коленях, придерживаясь стульев или другой опоры. Поначалу, сделать это будет довольно проблематично, но Сергей Бубновский рекомендует выполнять гимнастику, превозмогая боль. Начинать стоит с нескольких шагов, постепенно увеличивая их количество.
- Сидя на полу, вытянуть ноги перед собой. Не сгибая коленей, стараться как можно сильнее тянуть на себя с помощью рук большие пальцы на ногах. Если упражнение дается без труда, можно увеличить количество подходов.
- Встав рядом с опорой (например, с дверью), выполнять приседания с максимально прямой спиной. Для начала будет достаточно приседать 20 раз, со временем увеличивать подход до 100 раз. Выполнять без дополнительной помощи.
Еще одно упражнение, которое делается, чтобы растянуть переднюю поверхность бедра. Нужно лечь на ровную поверхность вниз животом и стараться дотянуться пятками до ягодичной мышцы.
Проведение упражнений по системе Евдокименко
Для артроза коленных суставов доктор Евдокименко также разработал уникальную и исцеляющую гимнастику. Она имеет ряд противопоказаний, которые не стоит игнорировать во избежание нанесения большего вреда здоровью:
- болезни сердечно-сосудистой системы;
- гипертония;
- высокое внутричерепное давление;
- заболевания внутренних органов в острой форме;
- паховая грыжа;
- послеоперационный период;
- высокая температура тела;
- если у женщины менструация.
| Исходное положение | Выполнение упражнения | Динамический вариант |
| Упражнение первое. Лежа на ровной поверхности спиной вверх, вытянуть ноги, руки расположить параллельно туловищу. | Поднять ногу, не сгибая колена, на несколько сантиметров от пола и удерживать в таком состоянии 20 секунд, затем вернуться в исходное положение. После непродолжительного отдыха проделать то же самое второй ногой. Следить за тем, чтобы живот и спина находились в горизонтальном положении, а ноги поднимались только при помощи работы мышц бедер и ягодиц, – Евдокименко обращает на это особое внимание. | Немного отдохнув, следует переходить к динамической вариации этого комплекса. Делать это нужно аналогично предыдущему варианту, только задерживать конечность в воздухе всего пару секунд. Плавно опускать ногу вниз и снова поднимать. В первом и втором случае обе ноги должны получать одинаковую нагрузку, число подходов – одинаковое для каждой из них. Евдокименко советует начинать с одного подхода в первом случае и десяти во втором. |
| Упражнение второе. Исходное положение остается прежним, руки вытянуть параллельно корпусу, одну ногу согнуть в колене под углом в 90 градусов. | Согнутая нога отрывается от пола на 10–15 сантиметров и удерживается так в течение 30 сек. После опускания конечности следует немного передохнуть и делать то же самое второй ногой. Одного повторения будет достаточно для начинающих. | Через некоторое время нужно делать такое же упражнение в динамике: поднимать ногу всего на несколько секунд, но повторять не менее 10 раз. Важно следить за тем, чтобы нога была согнута под прямым углом. Аналогично первому упражнению, каждая из конечностей должна подниматься без участия спины и живота, а также получать равную нагрузку. |
Врач Евдокименко считает, что таким образом эффект будет максимальным, а нагрузка на позвоночник – минимальной.
Более сложные упражнения комплекса
Упражнение третье. Приступать к нему можно только после усвоения первых двух упражнений: оно более сложное и требует специальной подготовки. Лечь на живот, руки вдоль корпуса, ноги прямые. Обе ноги приподнимаются на 10–15 сантиметров от уровня поверхности пола. Удерживая конечности в воздухе, нужно очень плавно развести их в стороны, потом свести вместе и вернуться в исходное положение.
Динамический вид данного упражнения из гимнастики Евдокимова предполагает разводить и сводить ноги в воздухе по 10 раз и только после этого опускать на пол. Павел Евдокименко предупреждает, что это может вызвать скачок давления, так что его строго запрещено выполнять гипертоникам и пожилым людям.
Упражнение четвертое. Лечь на ровную и жесткую поверхность на бок и согнуть одну ногу (ту, что прижимается сейчас к полу), вторую – выпрямить. Отрывать прямую ногу от пола вверх примерно на 45 градусов и задерживать в таком положении на полминуты. Плавно опустить ее, повернуться на другой бок и повторить упражнение.
Упражнение пятое. Сесть на стул, плавно выпрямить согнутую ногу, приподнять ее максимально высоко и удерживать в таком положении. Повторять, поочередно меняя ноги.
Обе исцеляющие методики, и Сергея Бубновского, и Павла Евдокименко являются эффективными и уникальными. Если читать книги, написанных этими докторами, и следовать всем рекомендациям, – можно будет забыть, что такое боли в коленях.
С возрастом начали болеть колени, стал делать гимнастику по книге Бубновского, но болевые ощущения не проходят уже 2 недели, они не сильные, но просто хотелось бы уже реальных улучшений. Может быть я что-то делаю не так?
Константин, подождите еще немного, у меня боль прекратилась только где-то через месяц, зато потом я ощутила настоящий эффект от занятий, стала гораздо лучше себя чувствовать.
Очень понравились упражнения Бубновского, действительно и эффект есть, и упражнения несложные, и опыт выздоровевших придает уверенности, что и у меня тоже все станет хорошо.
Ходила буквой г Спасибо Бубновскому хотя пока много делаю может неправильно но улучшения значительные