После спортивной нагрузки и тренировки болят колени

Многие люди, занимающиеся спортом, жалуются на то, что у них болят колени после тренировки. При этом подобная симптоматика наблюдается не только у профессиональных спортсменов, но и у любителей активного образа жизни.

Основные причины возникновения болей

Чаще всего болевые ощущения после физических нагрузок возникают у людей по следующим причинам:

• растяжение коленных связок и сухожилий;
• большие нагрузки на коленный сустав;
• воспалительные процессы в суставе.

Растяжение связок с сухожилиями может произойти вследствие получения травмы, ушиба или другого механического повреждения ноги. В том случае, если у человека заболели колени после спортивных мероприятий, ему следует исключить физические нагрузки, оказываемые на ноги. Более того, если этого не сделать своевременно, то в колене может развиться артрит или артроз.

Артрит опасен тем, что боль в ногах будет возникать не только в процессе движения, но и в спокойном состоянии. Обусловлено это тем, что на поврежденном участке будет скапливаться большое количество суставной жидкости и в области колена появится сильный отек. При артрозе разрушается суставной хрящ, отвечающий за работу коленной чашечки. Поэтому любые движения ногами будут сопровождаться болевыми приступами.

Конечно, если после тренировки болят мышцы ног, то это не всегда свидетельствует о полученной травме или воспалении колена. Это еще может являться показателем того, что мышечный аппарат получил предельную нагрузку и ему требуется отдых.

В подобной ситуации болевые ощущения будут распространяться не только на бедренную часть ноги, но и на икры. При этом спутать их с травматическими болями довольно сложно.

Причины возникновения травм колена

Многие спортсмены не понимают, почему болят колени после тренировки, хотя это является для них серьезной проблемой. Больше всего от подобных неприятностей страдают легкоатлеты, гимнасты, футболисты, лыжники, хоккеисты или борцы. Эти виды спорта очень травмоопасные. Для людей, занимающихся такими видами спорта, характерно получение различных ушибов, вывихов или растяжений связок. А вот у тяжелоатлетов или бодибилдеров в процессе тренировки значительно истираются хрящевые оболочки, что приводит к возникновению у них артроза.

Наиболее часто травмы возникают при повороте ноги в неестественное для нее положение или при неправильной траектории удара или прыжка. В подобных ситуациях возникает риск разрыва связок внешних, позволяющих изгибаться суставу в любое положение (вправо, влево, вверх, вниз). В этом случае у человека болит колено сбоку и сверху.

Гораздо более серьезные последствия несет за собой разрыв внутренних связок, поскольку боль в этом случае возникает немедленно и может привести к потере сознания. С течением времени болевые ощущения будут только усиливаться, при этом устранить их можно только регулярным приемом обезболивающих препаратов. Подобное повреждение внутренних связок погубило карьеру многих успешных спортсменов.

Травмы мениска тоже считаются очень опасными и возникают в результате длительной нагрузки на него. Подобная нагрузка приводит к механическому истиранию тканей мениска. Кроме того, прямые удары в коленную чашечку или вывихи тоже вызывают повреждения менисков. Такая травма характерна для лыжников, так как любое неудачное движение на лыжне может вызвать резкую боль в ноге.

Поскольку в процессе соревнований лыжникам останавливаться нельзя, то уже к финишу они приезжают с полностью не гнущейся и сильно болящей ногой. Если же обломки поврежденного мениска попадут в мягкие ткани ноги, то впоследствии они будут заклинивать сустав, оставляя его в неестественном положении. При этом боли будут мешать совершать движения поврежденной конечностью и носить острый характер.

Кроме того, если у человека болят ноги после тренировки, то причиной этого может быть повреждение суставного хряща. Подобная проблема возникает из-за постоянных монотонных перегрузок, оказываемых на коленную чашечку. В группе риска находятся бегуны, велосипедисты или конькобежцы.

Всем спортсменам, имеющим большую массу тела, тоже надо внимательно следить за своими коленями. Поскольку при неловких движениях масса человека может распределяться неравномерно и вызывать смещение коленных хрящей. При таком повреждении будет слышен хруст в колене.

Лечение болей

Большинство людей не знает, что делать, когда у них заболели колени. В такой ситуации надо незамедлительно обратиться за помощью к врачу. Первоначально он назначит обезболивающие или противовоспалительные препараты. Среди них можно отметить такие, как Ибупрофен, Диклофенак или Нимесулид. Прием этих лекарственных средств лучше всего выполнять в стационаре, поскольку их неправильная дозировка может привести к токсическому воспалению печени и почек, а также вызвать желудочное кровотечение.

Противовоспалительные медикаменты надо сочетать с восстанавливающими средствами, в которых содержатся омега-3 жирные кислоты: рыбий жир или Норвесол. При этом больным предписывается отказ от вредных привычек (употребление алкоголя, курение и т. д.) и соблюдение режима диетического питания. При этом рацион должен быть насыщен морской рыбой, мясом и витаминами. В салаты рекомендуется добавлять льняное масло.

Кроме того, показано уменьшить количество ежедневных физических упражнений или выполнять их таким образом, чтобы нагрузка на поврежденный сустав была как можно меньше. После возобновления тренировочного процесса надо обращать внимание на технику выполняемых упражнений. Большое внимание надо уделить разминке, поскольку это позволит улучшить мышечный кровоток. При этом на поврежденный участок надо наложить фиксирующую повязку, чтобы снизить оказываемую на него нагрузку.