Во время и после бега болят колени — секреты правильных тренировок

Часто начинающие спортсмены сталкиваются со следующей проблемой: после бега болят колени. Дело в том, что коленный сустав принимает на себя наибольшую часть нагрузки. Иногда неприятные ощущения могут возникать и ниже колена. Что делать для того, чтобы избежать данного явления, как правильно выбрать тактику бега?

Почему это происходит?

За болью в коленном суставе стоит определенная причина. Наиболее часто это ошибки, которые допускаются начинающими бегунами. Неприятные ощущения возникают из-за:

1. Недостаточной подготовки. Сюда входит неверная тактика бега и неправильно подобранная обувь. Когда человек чувствует боль в коленном суставе, которая проходит в течение двух часов, а потом дает о себе знать на следующем занятии, ему следует изменить место для тренировки. Если это асфальт, перейти на газон, к примеру.
2. Неверного положения стопы. Широкие шаги и резкий выброс тела создают повышенную нагрузку на суставы. Необходимо следить за тем, чтобы стопа во время пробежки становилась ровно. Для начинающих подойдет прорезиненная дорожка, которой обычно оборудованы спортивные площадки, стадионы.
3. Несоответствия физической нагрузки. Нужно рассчитывать свои силы, способности. Например, людям с лишним весом необходимо сначала укрепить мышцы ног с помощью ходьбы, иначе они будут чувствовать боли при беге.
4. Плохой разминки. То, почему болят колени после бега, во многом зависит от разминки. Недостаточный разогрев может привести даже к травме.

Профессиональных спортсменов также данная проблема не обошла стороной. Почему после бега болят коленные чашечки: постоянные микротравмы, из-за которых даже болят ноги ниже колен, воспаление сухожилий, подвывихи колена, растяжения, бурсит. Иногда после бега болит колено в нижней части. Если боли резкие, сильные, при этом сгибание сустава затрудненное, возможно, появилась киста. Дополнительные симптомы — отек, покраснение, болят ноги ниже колен, а не только в пораженном месте. Необходимо обратиться к врачу. Боль при беге могут провоцировать и иные причины: начинающийся артрит, артроз, ревматизм коленного сустава, воспаление коленного сухожилия, неврит, радикулит, защемление нервных окончаний. Обычное плоскостопие также легко может быть фактором, из-за которого при беге болят колени. Данная проблема не позволяет суставам полностью исполнять свои амортизирующие функции, провоцирует их перегрузку.

Как правильно проводить тренировки?

Для того чтобы избежать неприятных ощущений, необходимо знать, как правильно бегать, распределять нагрузки. Решив привести свое тело в хорошую физическую форму, необходимо помнить о некоторых правилах.

Нельзя тренироваться рано с утра. Едва проснувшийся организм легко подвержен травмам.

Начинать двигаться без разминки. Бег без разминки может стать причиной того, почему болят не только колени, но и ступни, ноги в целом.

Асфальт не лучшее место для пробежки. При беге на твердой поверхности под нагрузкой будут суставы, позвоночник.

Итак, главные враги колен — это твердая беговая площадка, неразогретые мышцы, которые могут легко травмироваться. Существуют такие средства, которые помогут избежать появления неприятных ощущений в суставах, — это спортивные наколенники. Данное приспособление выполняет очень важную функцию: надежно фиксирует коленную чашечку, уберегая ее от повреждений. Идеальные наколенники для бега — это те, которые принимают форму сустава, регулируются по размеру, хорошо фиксируются. Используют спортивные наколенники и для профилактики травм, при подготовке и участии в длительных марафонах, активных видах отдыха. Для того чтобы правильно бегать, начинающим спортсменам, бегунам-любителям просто крайне необходимо использовать спортивные наколенники. В дальнейшем при увеличении опыта можно обходиться без них, однако даже профессионалы не пренебрегают данным изобретением.

Правильно бегать невозможно без специально разработанного графика нагрузок. Необходимо знать свои возможности и выносливость. Особо сильно боли проявляются у тех, кто резко нагружается длительными дистанциями. Расстояние и темп необходимо увеличивать постепенно. Рекомендуется бежать по слегка холмистой, неровной местности.

Перед занятиями рекомендуется проконсультироваться у ортопеда. Врач расскажет о строении ноги, порекомендует варианты нагрузок, использование специальных стелек.

Обувь — немаловажный аспект. Она должна быть легкой, удобной, обладать хорошей амортизацией.

Между пробежками необходимо делать перерывы. Первое время одной или двух тренировок в неделю будет достаточно. Боль в коленях и ногах за это время можно облегчить растиранием и массажем. Для непривыкшего организма боль в мышцах и суставах является нормой. Так он адаптируется к новому образу жизни. Данное состояние в народе называется крепатурой. Ее появление свидетельствует о победе желания быть здоровым, красивым, подтянутым над ленью. Как правило, боли исчезают через несколько дней и при дальнейших тренировках беспокоят все меньше, а потом и вовсе пропадают.

Однако, когда ноги постоянно ноют, колени тяжело сгибать, появился отек, резкая боль в суставах, необходимо обратиться за медицинской помощью. Возможно, возникла травма вследствие неправильной нагрузки либо обострилось уже имеющееся заболевание.