Анатомия человека такова, что большая часть нагрузки при ходьбе, беге или положении стоя в первую очередь приходится на мышцы стопы и связки, которые обеспечивают амортизацию энергии от толчков или давления. Данное обстоятельство подразумевает высокую вероятность мышечных травм и растяжений связок. Это наиболее распространенные причины патологических изменений в структуре стопы, которые могут проявиться даже после непродолжительной критической нагрузки. Болезненность в области стопы является своеобразным сигналом о том, что у вас «не все хорошо» с этой частью опорно-двигательного аппарата.
Болевой симптом является наиболее ощутимым последствием травм и растяжений, но, помимо дискомфорта, проблемы со стопами также отражаются на всем организме в целом. Ступни ног являются ключевым элементом опорно-двигательного аппарата человека, на котором основана возможность удерживать равновесие при вертикальном положении тела. Хронические последствия травм элементов стопы вынуждают человека изменить осанку, походку и т. д., что негативно сказывается на работе внутренних органов и костной структуре.
Причины травм
Гибкая структура стопы представлена в виде слаженно работающей комбинации мышц и связок, которые во время движения взаимодействуют друг с другом и остальными частями опорно-двигательного аппарата. Анатомия обуславливает то, что наибольшей предрасположенностью к повреждениям обладают длинная связка стопы, подошвенная мышца, длинный разгибатель пальцев и квадратная мышца подошвы, но в индивидуальных обстоятельствах возможно повреждение других элементов.
Травмированию мышц и связок способствуют следующие обстоятельства.
- Лишний вес. Повышенная масса тела создает перманентную нагрузку на мышцы и связки, что неизменно приводит к патологическим изменениям в структуре стопы. К примеру, мышца, отводящая большой палец стопы, может частично потерять второстепенную функцию укрепления подошвенного свода.
- Неудобная обувь. Если человек часто носит обувь на высоком каблуке, неподходящего размера или формы, создается неправильное положение мышц и длинных связок во время ходьбы. При постоянном воздействии вышеперечисленных факторов гибкие элементы ступни адаптируются и принимают заданное положение в ущерб естественной структуре.
- Постоянные нагрузки. Профессиональные спортсмены и люди, занимающиеся тяжелым физическим трудом, неизбежно перегружают опорно-двигательный аппарат. При правильном подходе организм человека постепенно адаптируется к сложным обстоятельствам, но непрофессионализм и неподготовленность чреваты повреждением мышц и длинных связок стопы.
- Механические травмы. Анатомия стопы устроена таким образом, что вывихи, переломы и другие травмы различной степени тяжести неизбежно задевают гибкие элементы. Особенно часто повреждаются длинные связки, которые соединяют пятку и носок.
Анатомия связок стопы - Малоподвижный образ жизни. Если человек ведет сидячий или малоподвижный образ жизни – это вызывает частичную атрофию и расслабление мышц стопы.
В зависимости от степени тяжести и места локализации повреждения, боль может быть резкой или же носить слабовыраженный ноющий характер.
Сильные травмы связок обычно сопровождаются воспалением и проявляются остро, в то время как поражение мышечной ткани характеризуется ноющей или судорожной болью. Поражение связок чаще всего проявляется в виде растяжений и разрывов, в то время как мышечная ткань имеет свойство атрофироваться или чрезмерно растягиваться с образованием разрывов на поверхности мышечного волокна.
Методы лечения
Методы лечения травмированных мышц и связок стопы определяются в зависимости от степени тяжести повреждающего фактора. При полном разрыве длинных связок или мышечной ткани требуется хирургическое вмешательство. Восстановить целостность тканей после крайне тяжелых повреждений посредством консервативной терапии в большинстве случаев невозможно.
Незначительные травмы мышц и растяжения длинных связок вполне поддаются восстановлению в домашних условиях. Но этим нужно заниматься только после врачебной консультации, так как некоторые последствия повреждений могут сохраняться на протяжении длительного времени после исчезновения основных симптомов.
Лечение легких травм и растяжений заключается в обеспечении полного покоя травмированной конечности: по истечении определенного периода, организм человека самостоятельно восстанавливает поврежденные участки. Симптоматическая терапия состоит из приема обезболивающих и противовоспалительных препаратов для снятия болевого синдрома и воспаления. Также практикуется лечебная физкультура, структура и интенсивность которой определяется лечащим врачом.
Самостоятельное занятие восстановительными физическими упражнениями без предварительной консультации может ухудшить состояние больного.
Проведение профилактики
Профилактика травм опорно-двигательного аппарата осуществляется посредством различных упражнений, которые укрепляют мышцы стопы. Анатомия человека способствует тому, что мышечная ткань адаптируется к постоянным нагрузкам: повышается общий тонус, мышцы стопы группируются и лучше исполняют ежедневные функции. Физические упражнения также благоприятно отражаются на состоянии связок, особенно длинных, делая их более гибкими и прочными.
Улучшению состояния стоп способствуют следующие упражнения.
| Комплекс | Выполнение |
| Вытягивание стоп. | Сядьте на ровную поверхность, вытянув ноги перед собой. Упражнение заключается в вытягивании стоп на себя и от себя. Важно следить, чтобы на протяжении всего упражнения все пальцы стопы находились в одной плоскости, иначе мышцы будут растягиваться неравномерно. Данное занятие особенно хорошо сказывается на состоянии длинных связок, также укрепляется подошвенная мышца. |
| Подтягивание полотенца. | Расстелите полотенце на ровную поверхность и встаньте на один его край. Не отрывая пяток, «подгребите» полотенце пальцами к себе, затем верните его в исходное положение. С помощью данного упражнения развивается и укрепляется квадратная мышца подошвы и близлежащие группы мышц. |
| Массаж стопы. | «Прокатывание» подошвы скалкой, бутылкой и т. д. хорошо растягивают мышцы и длинные связки. Для упражнения выбранный предмет ставится на ровную поверхность, человек садится на стул и начинает катать его подошвой. При упражнении необходимо создавать давление на массажный цилиндр. |
Вышеперечисленные упражнения не оказывают сильного давления на естественную анатомию мышц и подходят для новичков, позволяя добиться начального результата без предварительной подготовки. По мере практики вы можете перейти к силовым методам укрепления стопы. Делать это необходимо под руководством профессионала.
Укрепляя мышцы стопы, важно не забывать о чувстве меры – в среднем на комплекс упражнений уходит порядка получаса свободного времени. Чрезмерный фанатизм, особенно при ослабленных мышцах и связках, может негативно отразиться на состоянии здоровья.
