Здравствуйте. Хотелось бы спросить мнение экспертов. Как можно укрепить голеностопные суставы в домашних условиях самой? Какие упражнения для голеностопа предусмотрены для выполнения их в профилактических целях? Дело в том, что у меня очень часто случаются неприятные ситуации со ступнями: я частенько попадаю в травматологию из-за растяжения связок голени. Самое удивительное, что я могу подвернуть ногу не только в период гололедицы в межсезонье. Такое бывает и в хорошую погоду «на ровненькой дорожке». В чем тут причина, я не знаю. Ясно только одно — мои голеностопы достаточно настрадались. И сейчас им нужно не только хорошее медикаментозное лечение в виде разных мазей и обезболивающих, но и какие-то общеукрепляющие процедуры. Буду благодарна за все полученные ответы.
Комплекс упражнений для голеностопа, выполняемый в домашних условиях и позволяющий укрепить голеностопный сустав, — то, что требуется в такой ситуации. Тут не нужен тренажер. Главное — настойчивость, результатом которой будет укрепление мышц и суставов голени.
Голень является уязвимым местом. Потому нередко случается растяжение мышц голени, стоит только немного поместить голеностоп не в том положении.
Упражнения для повышения подвижности голеностопных суставов:
Для повышения качества подвижности голеностопного сустава рекомендован комплекс особых упражнений, которые лучше всего выполнять утром.
- Сидя на полу, опираются на кисти. Сначала носки тянут к себе, а затем вытягивают их так, чтобы кончики больших пальцев задели пол. Повторяют до 16 раз.
- И.п. — сидя с опорой на руки (как в 1 упр.). Выполняют подъем распрямленной правой ноги с последующим ее опусканием. То же проделывают с левой ногой. Постепенно в упражнение вносится элемент круговых движений стопой при подъеме ноги. Для каждой ноги число повторений должно составить не меньше 4 раз.
- Стойка прямо, ноги располагаются на уровне плеч. Кисти рук охватывают талию. Выполняют подъемы на носках, стараясь максимально вытянуться вверх. После этого — опускание. Полный цикл упражнения выполняют до 16 раз.
- Сидя на пятках, осуществляют вытягивание носков. Левую кисть упирают в пол, а кистью правой обхватывают левое колено с последующим его приподниманием. После небольшого усилия возвращаются в начальную позицию. 16 раз воспроизводят упражнение для одной ступни.
- Большую часть подошвы (с носками) ставят на возвышение, пятки оставляют в невесомости. Находят для себя опору. Стараются опустить пятки максимально сильно. Количество повторов для одной пятки — 16.
- Руками держатся за спинку стула, одну ногу отставляют немного назад. Выполняют сгиб отстоящей ноги, стараясь приблизить колено к полу. Пятку от пола не отнимают при этом. Возвращаются в начальное положение. Потом делают те же самые действия с другой ногой. Повторов для стопы — 16.
- Встают прямо. Делают подъемы на носках, смещая пятки вправо. Опустившись, делают упор на пятки и приподнимают носки, перемещая их вправо. То же — в другом направлении. Количество раз — 18.
Регулярно выполняемая гимнастика для укрепления голеностопа способствует постепенному его оздоровлению.
